Добавки для красоты: 7 преимуществ для кожи, волос и ногтей

Коротко:

• Добавки для красоты – это витамины, минералы и другие питательные вещества, которые питают кожу, волосы и ногти изнутри.
• Чаще всего в добавках для красоты встречаются биотин, гиалуроновая кислота, коллаген, витамины C и E, цинк и кремний.
• Регулярный приём может улучшить увлажнение и эластичность кожи, укрепить волосы и ногти, но заметных результатов нужно ждать несколько недель.
• Лучшие результаты достигаются при сочетании добавок для красоты со сбалансированным питанием и достаточным количеством воды.

Добавки для красоты – это категория пищевых добавок, предназначенных для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Хотя внешний уход, такой как кремы и сыворотки, важен, настоящее состояние кожи и волос начинается глубже – с тех веществ, которые организм получает каждый день. Правильно подобранные добавки для красоты могут помочь поддерживать увлажнение и эластичность кожи, укреплять волосы и ногти и защищать клетки от окислительного повреждения. В этой статье мы рассмотрим семь главных преимуществ добавок для красоты, объясним, как их правильно принимать, какие вещества искать в составе и где получать витамины красоты естественным путём.

Что такое добавки для красоты?

Добавки для красоты – это группа пищевых добавок, объединённых одной целью: поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. В отличие от косметики, которая действует снаружи, добавки для красоты поставляют организму вещества, необходимые для обновления клеток, выработки коллагена и защиты от окислительного повреждения. Их действие не мгновенно, но именно от этих веществ зависит, насколько быстро обновляется кожа и насколько крепко растут волосы и ногти.

Чаще всего в добавках для красоты встречаются следующие вещества: биотин (витамин B7), гиалуроновая кислота, коллаген, витамины C и E, цинк, селен и кремний. Каждое из них выполняет свою роль – например, биотин участвует в выработке кератина, из которого состоят волосы и ногти, а витамин C необходим для синтеза коллагена. Добавки для красоты не заменяют плохое питание, но могут заполнить конкретные пробелы, особенно когда в ежедневном рационе не хватает разнообразия или организму требуется больше веществ.

1. Увлажнение и эластичность кожи

Одно из самых заметных преимуществ добавок для красоты – увлажнение кожи. Гиалуроновая кислота – природное вещество организма, способное удерживать до тысячи раз больше воды, чем её собственный вес, – поддерживает баланс влаги и эластичность кожи. С возрастом количество гиалуроновой кислоты в организме уменьшается, поэтому кожа становится суше и менее упругой, а дополнительный её приём помогает сохранить кожу плотной и увлажнённой.

Похожим образом действуют добавки с гиалуроновой кислотой – они увлажняют кожу изнутри, а не только на поверхности, как косметические сыворотки. Коллаген, который часто принимают вместе с ней, способствует упругости и гладкости кожи. Эти два вещества часто объединяют в одном комплексе красоты, потому что вместе они действуют лучше, чем по отдельности.

2. Рост и укрепление волос

Здоровье волос сильно зависит от того, получает ли организм достаточно белков, витаминов и минералов. Биотин – одно из самых известных веществ для роста волос: он участвует в выработке кератина, главного структурного белка волос. Исследования показывают, что нехватка биотина может вызывать выпадение и ломкость волос, поэтому его приём часто рекомендуют людям, замечающим редеющие или слабые волосы.

Помимо биотина, для роста волос важны цинк и селен – эти минералы поддерживают нормальную работу волосяных фолликулов и защищают их от окислительного повреждения. Если вы заботитесь о густоте и крепости волос, стоит обратить внимание на добавки с биотином, которые часто сочетают с цинком и селеном для более широкого действия.

3. Крепость и рост ногтей

Ломкие и мягкие ногти часто сигнализируют о нехватке питательных веществ. Биотин – наиболее изученное вещество для здоровья ногтей: исследования показывают, что регулярный приём биотина может увеличить толщину ногтей и уменьшить их ломкость. Это объясняется тем, что ногти, как и волосы, состоят из кератина, для выработки которого биотин необходим.

Для крепости ногтей также важен кремний – микроэлемент, участвующий в формировании структуры коллагена и кератина. Кремний часто получают из экстракта хвоща полевого, и он помогает поддерживать здоровье не только ногтей, но и волос и кожи. Подробнее об этом веществе читайте в статье о кремнии и его пользе для волос, кожи и ногтей.

4. Антиоксидантная защита кожи

Кожа ежедневно сталкивается с окислительным повреждением, вызванным ультрафиолетом, загрязнением воздуха и стрессом. Это повреждение ускоряет старение кожи – появляются мелкие морщины, пигментные пятна и тусклость. Антиоксиданты, такие как витамин C, витамин E и селен, нейтрализуют свободные радикалы и помогают защищать клетки кожи от этого вреда.

Витамин C не только защищает, но и осветляет кожу и стимулирует выработку коллагена, а витамин E помогает сохранять влагу и защитный барьер кожи. Эти два вещества часто принимают вместе, потому что витамин C восстанавливает окисленный витамин E. Подробнее об этой паре антиоксидантов читайте в статье о пользе витамина E для кожи и иммунитета.

5. Поддержка выработки коллагена

Коллаген – самый распространённый белок организма и главное структурное вещество кожи: он отвечает за упругость, гладкость и молодой вид. Примерно с 25–30 лет выработка коллагена в организме начинает естественно замедляться, поэтому кожа постепенно теряет эластичность. Добавки для красоты могут поддерживать синтез коллагена двумя способами: поставляя сам коллаген или вещества, необходимые для его выработки.

Витамин C – обязательный кофактор выработки коллагена: без него организм просто не может эффективно синтезировать коллаген. Поэтому многие добавки с коллагеном дополнительно обогащают витамином C. Принимая коллаген вместе с витамином C, организм получает и строительный материал, и инструмент для его использования, что лучше отражается на эластичности кожи.

6. Спокойствие и снижение стресса

Связь между красотой и стрессом теснее, чем может показаться. Длительный стресс повышает уровень кортизола, а это может нарушить барьер кожи, способствовать выпадению волос и замедлить рост ногтей. Некоторые добавки для красоты включают в состав успокаивающие вещества, такие как магний или адаптогены, которые помогают организму лучше справляться с напряжением.

Магний особенно полезен, так как он способствует нормальной работе нервной системы и качественному сну, а именно во время сна кожа и волосы обновляются наиболее интенсивно. Поэтому рутина красоты, дополненная успокаивающими соединениями, может дать двойную пользу – прямую поддержку веществами и лучшее восстановление во сне. Подробнее о действии этого минерала читайте в статье о магнии и его пользе для сна и мышц.

7. Общая жизненная сила и сияющий вид

Польза добавок для красоты не ограничивается кожей, волосами и ногтями – многие вещества в их составе способствуют и общему самочувствию. Железо и витамины группы B помогают бороться с усталостью, а цинк поддерживает работу иммунной системы. Когда организм получает всё необходимое, это отражается и на внешности – лицо становится свежее, а волосы – живее.

Эта польза «внутреннего сияния» объясняет, почему добавки для красоты часто сочетают с мультивитаминными комплексами. Правильно подобранный комплекс красоты может одновременно поддерживать и внешность, и энергию, поэтому он особенно удобен для людей, которые не хотят принимать несколько отдельных добавок. Главное – выбирать продукты с понятными, изученными дозировками, а не с «чудодейственными» ингредиентами.

Как принимать добавки для красоты?

Дозировка добавок для красоты зависит от конкретного вещества и его концентрации в продукте. Добавки с биотином чаще всего выпускаются в дозах 2 500–10 000 мкг, а гиалуроновая кислота – от 70 до 240 мг в день. Рекомендуемая дневная порция коллагена обычно составляет 2,5–10 г, в зависимости от продукта. Всегда соблюдайте дозировку, указанную на упаковке, и не увеличивайте её самостоятельно.

Когда лучше принимать? Большинство добавок для красоты можно принимать в любое время дня, но жирорастворимые витамины (например, витамин E) лучше усваиваются с пищей. Коллаген и витамин C удобно принимать утром, а успокаивающие соединения, если они есть в составе, – вечером. Как долго принимать? Для заметного эффекта обычно требуется 4–8 недель регулярного приёма, поэтому добавки для красоты лучше всего действуют, когда принимаются последовательно, а не от случая к случаю.

Побочные эффекты и меры предосторожности

Добавки для красоты в рекомендуемых дозах безопасны и хорошо переносятся большинством людей. У некоторых людей более высокие дозы биотина могут вызвать лёгкий дискомфорт в желудке, а большие количества витамина C – диарею. Эти симптомы обычно проходят после снижения дозы или приёма добавки с пищей.

Осторожность следует соблюдать беременным и кормящим женщинам, а также людям, принимающим лекарства – например, биотин может искажать результаты некоторых лабораторных анализов, поэтому перед анализами стоит сообщить врачу. Больше информации о безопасности и дозировках биотина можно найти в официальной сводке Национальных институтов здоровья США (NIH) о биотине.

Питание: природные витамины красоты

Многие вещества, содержащиеся в добавках для красоты, можно получать и с пищей. Разнообразное, полноценное питание – лучшая основа красоты, а добавки следует считать дополнением к нему, а не заменой. Вот самые богатые природные источники витаминов красоты:

• Биотин – яичные желтки, миндаль, орехи, авокадо и сладкий картофель.
• Витамин C – цитрусовые, перец, клубника, киви и брокколи.
• Витамин E – семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.
• Цинк – устрицы, тыквенные семечки, говядина и бобовые.
• Кремний – овёс, ячмень, бананы и зелёная фасоль.
• Омега-3 жирные кислоты – жирная рыба, грецкие орехи и семена льна, помогающие коже удерживать влагу.

Вопросы и ответы

Через сколько я замечу эффект от добавок для красоты? Большинство исследований показывают, что для заметных изменений требуется 4–8 недель регулярного приёма. Ногти и волосы растут медленно, поэтому их изменения видны позже всего, а улучшение увлажнения кожи некоторые замечают уже через несколько недель.

Заменяют ли добавки для красоты кремы и сыворотки? Нет. Добавки для красоты действуют изнутри, а косметика – снаружи, поэтому лучшие результаты достигаются при сочетании обоих способов. Добавки поставляют строительные материалы, а кремы помогают защищать и увлажнять поверхностный слой кожи.

Можно ли принимать несколько добавок для красоты вместе? Да, многие вещества для красоты хорошо сочетаются друг с другом, но важно не превышать рекомендуемые дозы. Если вы принимаете несколько продуктов, проверьте, чтобы они не дублировали одни и те же ингредиенты в больших дозах.

Подходят ли добавки для красоты мужчинам? Да, добавки для красоты подходят всем – кожа, волосы и ногти важны независимо от пола. Мужчинам особенно могут пригодиться биотин и цинк, поддерживающие здоровье волос и кожи.

Безопасно ли принимать добавки для красоты каждый день? Да, в рекомендуемых дозах добавки для красоты безопасны для длительного ежедневного приёма. Тем не менее, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, перед началом приёма стоит проконсультироваться с врачом.

Если вы ищете вариант «всё в одном», стоит обратить внимание на VitalHarmony BEAUTY COMPLEX – комплекс красоты высокой концентрации с 240 мг гиалуроновой кислоты для кожи, волос и ногтей. Для крепости волос и ногтей отлично подойдёт VitalHarmony Biotin Plus, а для эластичности кожи – VH.Nutra Collagen + Витамин C.

Похожие статьи

• Коллаген – 7 преимуществ для кожи, суставов и красоты
• Биотин – 7 преимуществ для волос, кожи и ногтей
• Гиалуроновая кислота – 7 преимуществ для кожи, суставов и красоты

Рекомендуемые продукты