Grožio papildai: 7 naudos odai, plaukams ir nagams

Trumpai:

• Grožio papildai – tai vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos, kurios maitina odą, plaukus ir nagus iš vidaus.
• Dažniausiai grožio papilduose sutinkamos medžiagos yra biotinas, hialurono rūgštis, kolagenas, vitaminai C ir E, cinkas bei silicis.
• Reguliarus vartojimas gali pagerinti odos drėgmę ir elastingumą, sustiprinti plaukus bei nagus, tačiau pastebimų rezultatų reikia laukti kelias savaites.
• Geriausi rezultatai pasiekiami derinant grožio papildus su subalansuota mityba ir pakankamu vandens kiekiu.

Grožio papildai – tai maisto papildų kategorija, skirta odos, plaukų ir nagų sveikatai palaikyti. Nors išorinė priežiūra, tokia kaip kremai ir serumai, yra svarbi, tikroji odos ir plaukų būklė prasideda giliau – nuo to, kokias medžiagas organizmas gauna kasdien. Tinkamai parinkti grožio papildai gali padėti palaikyti odos drėgmę ir elastingumą, stiprinti plaukus bei nagus ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Šiame straipsnyje apžvelgsime septynias svarbiausias grožio papildų naudas, paaiškinsime, kaip juos teisingai vartoti, kokių medžiagų ieškoti sudėtyje ir kur grožio vitaminų gauti natūraliai.

Kas yra grožio papildai?

Grožio papildai yra maisto papildų grupė, kurią vienija vienas tikslas – palaikyti odos, plaukų ir nagų sveikatą. Skirtingai nuo kosmetikos, kuri veikia išoriškai, grožio papildai tiekia organizmui medžiagas, kurių reikia ląstelių atsinaujinimui, kolageno gamybai ir apsaugai nuo oksidacinės pažaidos. Jų poveikis nėra momentinis, tačiau būtent nuo šių medžiagų priklauso, kaip greitai atsinaujina oda ir kaip stipriai auga plaukai bei nagai.

Dažniausiai grožio papilduose sutinkamos šios medžiagos: biotinas (vitaminas B7), hialurono rūgštis, kolagenas, vitaminai C ir E, cinkas, selenas ir silicis. Kiekviena jų atlieka konkretų vaidmenį – pavyzdžiui, biotinas dalyvauja keratino gamyboje, iš kurio sudaryti plaukai ir nagai, o vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei. Grožio papildai nepakeičia prastos mitybos, tačiau gali užpildyti konkrečias spragas, ypač tada, kai kasdienėje mityboje trūksta įvairovės arba organizmui kyla didesnis poreikis.

1. Odos drėkinimas ir elastingumas

Viena ryškiausių grožio papildų naudų yra odos drėkinimas. Hialurono rūgštis – natūrali organizmo medžiaga, kuri geba sulaikyti iki tūkstančio kartų savo svorio vandens – palaiko odos drėgmės balansą ir elastingumą. Su amžiumi hialurono rūgšties kiekis organizme mažėja, todėl oda tampa sausesnė ir mažiau stangri, o papildomas jos kiekis gali padėti išlaikyti putlią ir sudrėkintą odą.

Panašiai veikia ir hialurono rūgšties papildai – jie drėkina odą iš vidaus, o ne tik paviršiuje, kaip kosmetiniai serumai. Kolagenas, dažnai vartojamas kartu, prisideda prie odos stangrumo ir glotnumo. Šios dvi medžiagos dažnai derinamos viename grožio komplekse, nes kartu jos veikia geriau nei atskirai.

2. Plaukų augimas ir stiprumas

Plaukų sveikata labai priklauso nuo to, ar organizmas gauna pakankamai baltymų, vitaminų ir mineralų. Biotinas yra viena geriausiai žinomų plaukų augimo medžiagų – jis dalyvauja keratino, pagrindinio plaukų struktūros baltymo, gamyboje. Tyrimai rodo, kad biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir trapumą, todėl jo papildymas dažnai rekomenduojamas žmonėms, pastebintiems retėjančius ar silpnus plaukus.

Be biotino, plaukų augimui svarbūs cinkas ir selenas – šie mineralai palaiko normalią plaukų folikulų veiklą ir saugo juos nuo oksidacinės pažaidos. Jei rūpiniesi plaukų tankumu ir stiprumu, verta pasidomėti biotino papildais, kurie dažnai derinami su cinku ir selenu, kad poveikis būtų platesnis.

3. Nagų tvirtumas ir augimas

Lūžinėjantys ir minkšti nagai dažnai signalizuoja apie maistinių medžiagų trūkumą. Biotinas yra labiausiai ištirta medžiaga nagų sveikatai – tyrimai rodo, kad reguliarus biotino vartojimas gali padidinti nagų storį ir sumažinti jų lūžinėjimą. Tai paaiškinama tuo, kad nagai, kaip ir plaukai, sudaryti iš keratino, kurio gamybai biotinas yra būtinas.

Nagų tvirtumui taip pat svarbus silicis – mikroelementas, dalyvaujantis kolageno ir keratino struktūros formavime. Silicis dažnai gaunamas iš asiūklio ekstrakto ir padeda palaikyti ne tik nagų, bet ir plaukų bei odos sveikatą. Daugiau apie šią medžiagą rasi straipsnyje apie silicį ir jo naudą plaukams, odai ir nagams.

4. Antioksidacinė odos apsauga

Oda kasdien susiduria su oksidacine pažaida, kurią sukelia UV spinduliai, oro tarša ir stresas. Ši pažaida paspartina odos senėjimą – atsiranda smulkios raukšlės, pigmentinės dėmės ir blankumas. Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E ir selenas, neutralizuoja laisvuosius radikalus ir padeda apsaugoti odos ląsteles nuo šios žalos.

Vitaminas C ne tik saugo, bet ir šviesina odą bei skatina kolageno gamybą, o vitaminas E padeda išlaikyti odos drėgmę ir apsauginį barjerą. Šios dvi medžiagos dažnai vartojamos kartu, nes vitaminas C atkuria oksiduotą vitaminą E. Plačiau apie šią antioksidantų porą skaityk straipsnyje apie vitamino E naudą odai ir imunitetui.

5. Kolageno gamybos palaikymas

Kolagenas yra gausiausias organizmo baltymas ir pagrindinė odos struktūrinė medžiaga – jis atsakingas už odos stangrumą, glotnumą ir jaunatvišką išvaizdą. Nuo maždaug 25–30 metų organizmo kolageno gamyba pradeda natūraliai lėtėti, todėl oda palaipsniui praranda elastingumą. Grožio papildai gali padėti palaikyti kolageno sintezę dviem būdais: tiekti patį kolageną arba medžiagas, būtinas jo gamybai.

Vitaminas C yra būtinas kolageno gamybos kofaktorius – be jo organizmas tiesiog negali efektyviai sintetinti kolageno. Todėl daugelis kolageno papildų papildomai praturtinami vitaminu C. Vartojant kolageną kartu su vitaminu C, organizmas gauna ir statybinę medžiagą, ir įrankį jai panaudoti, o tai geriau atsiliepia odos elastingumui.

6. Ramybė ir streso mažinimas

Grožio ir streso ryšys yra glaudesnis, nei gali pasirodyti. Ilgalaikis stresas didina kortizolio kiekį, o tai gali sutrikdyti odos barjerą, paskatinti plaukų slinkimą ir sulėtinti nagų augimą. Kai kurie grožio papildai į sudėtį įtraukia raminančias medžiagas, tokias kaip magnis ar adaptogenai, kurie padeda organizmui geriau valdyti įtampą.

Magnis ypač naudingas, nes jis prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos ir kokybiško miego, o būtent miego metu oda ir plaukai intensyviausiai atsinaujina. Todėl grožio rutina, papildyta raminančiais junginiais, gali duoti dvigubą naudą – tiesioginę medžiagų paramą ir geresnį atsistatymą per miegą. Daugiau apie šio mineralo poveikį skaityk straipsnyje apie magnį ir jo naudą miegui bei raumenims.

7. Bendras gyvybingumas ir spindinti išvaizda

Grožio papildų nauda neapsiriboja vien oda, plaukais ir nagais – daugelis jų sudėtyje esančių medžiagų prisideda ir prie bendros savijautos. Geležis ir B grupės vitaminai padeda kovoti su nuovargiu, o cinkas palaiko imuninės sistemos veiklą. Kai organizmas gauna viską, ko jam reikia, tai atsispindi ir išvaizdoje – veidas tampa skaistesnis, o plaukai – gyvybingesni.

Grožio papildų „vidinio spindesio” nauda paaiškina, kodėl šie papildai dažnai derinami su multivitaminų kompleksais. Tinkamai parinktas grožio kompleksas gali vienu metu palaikyti ir išvaizdą, ir energiją, todėl jis ypač patogus žmonėms, kurie nenori vartoti kelių atskirų papildų. Svarbiausia – rinktis produktus su aiškiomis, ištirtomis dozėmis, o ne „stebuklingais” ingredientais.

Kaip vartoti grožio papildus?

Grožio papildų dozė priklauso nuo konkrečios medžiagos ir jos koncentracijos produkte. Biotino papildai dažniausiai tiekiami 2 500–10 000 μg dozėmis, o hialurono rūgšties – nuo 70 iki 240 mg per dieną. Kolageno rekomenduojama paros porcija paprastai siekia 2,5–10 g, priklausomai nuo produkto. Visada laikykis ant pakuotės nurodytos dozės ir jos savarankiškai nedidink.

Kada geriausia vartoti? Daugumą grožio papildų galima vartoti bet kuriuo paros metu, tačiau riebaluose tirpūs vitaminai (pavyzdžiui, vitaminas E) geriau įsisavinami su maistu. Kolageną ir vitaminą C patogu vartoti ryte, o raminančius junginius, jei tokių yra sudėtyje, – vakare. Kiek laiko vartoti? Pastebimam poveikiui paprastai reikia 4–8 savaičių reguliaraus vartojimo, todėl grožio papildai geriausiai veikia, kai vartojami nuosekliai, o ne epizodiškai.

Šalutinis poveikis ir atsargumas

Grožio papildai, vartojami rekomenduojamomis dozėmis, daugumai žmonių yra saugūs ir gerai toleruojami. Kai kuriems žmonėms didesnės biotino dozės gali sukelti lengvą skrandžio diskomfortą, o dideli vitamino C kiekiai – viduriavimą. Šie simptomai paprastai išnyksta sumažinus dozę arba vartojant papildą su maistu.

Atsargumo derėtų laikytis nėščiosioms ir žindančioms moterims, taip pat žmonėms, vartojantiems vaistus – pavyzdžiui, biotinas gali iškreipti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus, todėl prieš tyrimus verta pranešti gydytojui. Daugiau informacijos apie biotino saugumą ir dozes rasi oficialioje JAV nacionalinių sveikatos institutų (NIH) biotino faktų suvestinėje.

Mityba: natūralūs grožio vitaminai

Daugelį grožio papilduose esančių medžiagų galima gauti ir su maistu. Įvairi, pilnavertė mityba yra geriausias grožio pagrindas, o papildai turėtų būti laikomi jos papildymu, o ne pakaitalu. Štai gausiausi natūralūs grožio vitaminų šaltiniai:

• Biotinas – kiaušinių tryniai, migdolai, riešutai, avokadai ir saldžiosios bulvės.
• Vitaminas C – citrusiniai vaisiai, paprikos, braškės, kiviai ir brokoliai.
• Vitaminas E – saulėgrąžų sėklos, migdolai, špinatai ir avokadai.
• Cinkas – austrės, moliūgų sėklos, jautiena ir ankštinės daržovės.
• Silicis – avižos, miežiai, bananai ir žaliosios pupelės.
• Omega-3 riebalų rūgštys – riebi žuvis, graikiniai riešutai ir linų sėmenys, padedantys odai išlaikyti drėgmę.

DUK: dažniausi klausimai

Per kiek laiko pastebėsiu grožio papildų poveikį? Dauguma tyrimų rodo, kad pastebimiems pokyčiams reikia 4–8 savaičių reguliaraus vartojimo. Nagai ir plaukai auga lėtai, todėl jų pokyčiai matomi vėliausiai, o odos drėgmės pagerėjimą kai kurie žmonės pastebi jau po kelių savaičių.

Ar grožio papildai pakeičia kremus ir serumus? Ne. Grožio papildai veikia iš vidaus, o kosmetika – iš išorės, todėl geriausi rezultatai pasiekiami derinant abu būdus. Papildai tiekia statybines medžiagas, o kremai padeda apsaugoti ir drėkinti paviršinį odos sluoksnį.

Ar galiu vartoti kelis grožio papildus kartu? Taip, daugelis grožio medžiagų puikiai dera tarpusavyje, tačiau svarbu neviršyti rekomenduojamų dozių. Jei vartoji kelis produktus, patikrink, kad jie nedubliuotų tų pačių ingredientų didelėmis dozėmis.

Ar grožio papildai tinka vyrams? Taip, grožio papildai tinka visiems – oda, plaukai ir nagai yra svarbūs nepriklausomai nuo lyties. Vyrams gali ypač praversti biotinas ir cinkas, palaikantys plaukų ir odos sveikatą.

Ar grožio papildus saugu vartoti kasdien? Taip, vartojant rekomenduojamas dozes, grožio papildai yra saugūs ilgalaikiam kasdieniam vartojimui. Vis dėlto, jei turi sveikatos sutrikimų ar vartoji vaistus, prieš pradedant vartoti verta pasitarti su gydytoju.

Jei ieškai visko viename, verta įvertinti VitalHarmony BEAUTY COMPLEX – aukštos koncentracijos grožio kompleksą su 240 mg hialurono rūgšties, skirtą odai, plaukams ir nagams. Plaukų ir nagų stiprumui puikiai tinka VitalHarmony Biotin Plus, o odos elastingumui – VH.Nutra Collagen Kolagenas + Vitaminas C.

Susiję straipsniai

• Kolagenas – 7 naudos odai, sąnariams ir grožiui
• Biotinas – 7 naudos plaukams, odai ir nagams
• Hialurono rūgštis – 7 naudos odai, sąnariams ir grožiui

Rekomenduojami produktai