Turinys
Trumpai:
- Selenas yra būtinas mikroelementas, kurio organizmas pats negamina – jį reikia gauti su maistu arba papildais.
- Selenas stiprina imunitetą, palaiko skydliaukę ir veikia kaip galingas antioksidantas.
- Lietuvoje dirvožemyje seleno yra mažai, todėl papildai gali būti ypač naudingi.
- Rekomenduojama paros norma: 55–70 μg. Svarbu neviršyti 400 μg per parą.
- Selenas yra būtinas skydliaukės hormonų gamybai, imunitetui ir antioksidacinei apsaugai.
- Lietuvos dirvožemyje seleno kiekis itin mažas – iki 60 % gyventojų gali jausti trūkumą.
- Optimali paros dozė – 55–70 μg. Organinės formos (selenometioninas, SeLECT®) įsisavinamos geriau.
- Selenas su vitaminu E veikia sinergiškai – kartu suteikia stipresnę antioksidacinę apsaugą.
- Vitaminas D: 7 naudos imunitetui, kaulams ir nuotaikai
- Kofermentas Q10: 7 naudos širdžiai, energijai ir sveikatai
- Imunitetą stiprinantys papildai: kas veikia
Selenas yra vienas svarbiausių mikroelementų, apie kurį vis dar žinoma per mažai. Nors kasdien jo reikia vos mikrogramų, trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių – nuo susilpnėjusio imuniteto iki skydliaukės sutrikimų ir priešlaikinio senėjimo. Lietuvoje situacija ypač aktuali, nes mūsų dirvožemyje seleno kiekis yra vienas mažiausių visoje Europoje. Šiame straipsnyje sužinosi 7 svarbiausias seleno naudas, kaip atpažinti trūkumą ir kaip teisingai vartoti šį vertingą mineralą.
Pagrindinės išvados
Kas yra selenas ir kodėl jis svarbus?
Selenas yra esminis mikroelementas, kurio organizmas pats pasigaminti negali. Jis randamas kiekvienoje organizmo ląstelėje, o didžiausia koncentracija – skydliaukėje, kepenyse ir inkstuose. Pagrindinė seleno funkcija yra dalyvauti selenoproteinų – tokių kaip glutationo peroksidazė ir tioredoksino reduktazė – gamyboje. Šie specializuoti baltymai veikia kaip galingi antioksidantai ir padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, kurią sukelia laisvieji radikalai.
Moksliniai tyrimai rodo, kad pakankamas seleno kiekis organizme siejamas su mažesne lėtinių ligų – širdies, neurodegeneracinių ir net tam tikrų vėžio rūšių – rizika. Deja, Lietuvoje dirvožemyje seleno koncentracija yra viena mažiausių Europoje, todėl ir maisto produktuose – grūduose, daržovėse, mėsoje – seleno kiekis yra ribotas. Dėl šios priežasties daugeliui lietuvių seleno papildai gali būti ypač naudingi. Tai patvirtina ir Lietuvos mokslininkų tyrimai, rodantys, kad seleno trūkumas mūsų populiacijoje yra dažnesnis nei daugelyje Vakarų Europos šalių.
Natūraliai seleno gausiausi šaltiniai yra braziliški riešutai (vienas riešutas gali turėti iki 95 μg seleno!), jūros gėrybės, žuvis, kepenys, saulėgrąžos ir kiaušiniai. Tačiau net ir valgant subalansuotai, dėl mūsų regiono dirvožemio specifikos gali būti sunku gauti pakankamą kiekį vien iš maisto. Štai kodėl seleno papildai tampa vis populiaresni tarp sveikata besirūpinančių žmonių Lietuvoje.
Seleno nauda #1: Stiprina imunitetą
Viena svarbiausių seleno funkcijų yra imuninės sistemos palaikymas. Selenas padeda gaminti glutationo peroksidazę – fermentą, kuris saugo imunines ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, todėl jos gali efektyviau kovoti su infekcijomis. Tyrimai rodo, kad pakankamas seleno kiekis organizme gali sutrumpinti virusinių infekcijų trukmę ir sumažinti jų sunkumą.
Be to, selenas dalyvauja T-limfocitų – pagrindinių imuninės sistemos karių – aktyvacijoje. Kai organizmui trūksta seleno, imuninis atsakas silpnėja, o organizmas tampa labiau pažeidžiamas ne tik virusams, bet ir bakterinėms infekcijoms. Mokslininkai pastebėjo, kad net ir lengvas seleno trūkumas gali sumažinti organizmo atsparumą infekcijoms iki 30 procentų. Štai kodėl daugelis imunitetą stiprinančių papildų savo sudėtyje turi būtent seleno – šis mineralas yra vienas pagrindinių imuninės sistemos statybinių blokų.
Įdomu tai, kad selenas ne tik stiprina ūminį imuninį atsaką, bet ir padeda palaikyti ilgalaikę imuninę atmintį. Tai reiškia, kad tavo organizmas geriau „prisimena”, kaip kovoti su anksčiau sutiktomis infekcijomis. Rudens-žiemos sezonu, kai imunitetui tenka didžiausias krūvis, pakankamas seleno kiekis gali būti tas nematomas skydas, kurio tau reikia.
Seleno nauda #2: Palaiko skydliaukės veiklą
Skydliaukėje seleno koncentracija yra didesnė nei bet kuriame kitame organe. Tai neatsitiktinai – selenas yra būtinas skydliaukės hormonų gamybai ir aktyvacijai. Selenoproteinai padeda paversti neaktyvų T4 hormoną į aktyvų T3, kuris reguliuoja medžiagų apykaitą, kūno temperatūrą ir energijos lygį.
Kai seleno trūksta, skydliaukė negali tinkamai funkcionuoti – gali atsirasti hipotirozės simptomai: nuovargis, svorio augimas, šalčio netoleravimas, sulėtėjusi medžiagų apykaita. Tyrimai rodo, kad seleno papildai gali pagerinti skydliaukės funkciją net ir tiems, kurie jau vartoja skydliaukės hormonų preparatus. Tai ypač aktualu žmonėms, turintiems autoimuninį tiroiditą (Hashimoto ligą), nes selenas padeda mažinti antikūnų prieš skydliaukę kiekį ir uždegiminius procesus liaukoje.
Svarbu paminėti, kad selenas ir jodas veikia kartu – be pakankamo seleno kiekio, jodas negali būti tinkamai panaudojamas skydliaukės hormonų gamyboje. Todėl net jei gauni pakankamai jodo su maistu ar druska, be seleno skydliaukė vis tiek negalės pilnavertiškai funkcionuoti.
Seleno nauda #3: Antioksidacinė apsauga
Selenas yra vienas galingiausių natūralių antioksidantų. Jis yra glutationo peroksidazės – vieno pagrindinių organizmo antioksidacinių fermentų – sudedamoji dalis. Šis fermentas neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie atsiranda kaip šalutinis medžiagų apykaitos produktas arba dėl išorinių veiksnių, tokių kaip oro tarša, UV spinduliai ar rūkymas.
Laisvųjų radikalų perteklius sukelia oksidacinį stresą – būseną, kai organizmo antioksidacinė sistema nebespėja neutralizuoti žalingų molekulių. Oksidacinis stresas siejamas su priešlaikiniu senėjimu, lėtinėmis ligomis ir net vėžiu. Selenas veikia kartu su kofermentu Q10 ir vitaminu E – ši trijulė sukuria galingą antioksidacinį tinklą, kuris saugo ląstelių membranas nuo pažeidimų. Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) duomenimis, pakankamas seleno kiekis siejamas su mažesne tam tikrų vėžio rūšių, ypač prostatos, plaučių ir storosios žarnos vėžio, rizika (NIH Selenium Fact Sheet).
Seleno nauda #4: Širdies ir kraujagyslių sveikata
Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka pagrindine mirties priežastimi Lietuvoje, todėl bet kokia papildoma apsauga yra vertinga. Selenas saugo kraujagysles nuo oksidacinės pažaidos ir mažina uždegiminius procesus arterijų sienelėse. Tyrimai rodo, kad seleno koncentracija kraujyje yra atvirkščiai proporcinga širdies ligų rizikai – kuo daugiau seleno, tuo mažesnė tikimybė susirgti.
Selenoproteinai taip pat padeda reguliuoti kraujo krešėjimą ir užkirsti kelią trombų susidarymui. Be to, selenas prisideda prie „gerojo” DTL cholesterolio apsaugos nuo oksidacijos – oksiduotas cholesterolis yra pagrindinis aterosklerozės kaltininkas. Reguliarus seleno vartojimas gali būti paprasta, bet efektyvi širdies profilaktikos priemonė, ypač kartu su kitais širdžiai naudingais papildais, tokiais kaip vitaminas D ir magnis.
Seleno nauda #5: Plaukai, oda ir nagai
Ar žinojai, kad plaukų slinkimas ir trapūs nagai gali signalizuoti apie seleno trūkumą? Selenas yra būtinas keratinocitų – ląstelių, gaminančių keratiną (pagrindinį plaukų, odos ir nagų baltymą) – sveikatai. Be pakankamo seleno kiekio plaukai tampa blankūs ir trapūs, nagai pradeda sluoksniuotis, o oda praranda elastingumą.
Selenas taip pat saugo odą nuo UV spindulių sukeliamos oksidacinės pažaidos. Kartu su vitaminu E jis padeda išlaikyti odos elastingumą ir apsaugo nuo priešlaikinio raukšlių atsiradimo. Ne veltui daugelis grožio papildų savo sudėtyje turi seleno – šis mikroelementas yra tikras grožio mineralas. Jei pastebi, kad tavo plaukai pastaruoju metu atrodo prasčiau, verta pasitikrinti seleno kiekį organizme.
Seleno nauda #6: Kognityvinė funkcija
Smegenys yra vienas didžiausių deguonies vartotojų organizme, todėl jos ypač jautrios oksidaciniam stresui. Selenas padeda apsaugoti neuronus nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, taip išlaikant gerą atmintį ir koncentraciją. Tyrimai rodo, kad su amžiumi seleno koncentracija smegenyse mažėja – vidutiniškai apie 7 procentus per dešimtmetį po 45 metų amžiaus. Šis mažėjimas siejamas su kognityviniu nuosmukiu ir prastėjančia atmintimi.
Naujausi tyrimai rodo, kad pakankamas seleno kiekis gali sulėtinti su amžiumi susijusį smegenų funkcijos nykimą ir sumažinti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką. Selenoproteinai smegenyse veikia kaip gynybinis barjeras – jie neutralizuoja toksines medžiagas dar prieš joms pasiekiant neuronus. Tai dar viena priežastis, kodėl verta pasirūpinti tinkamu seleno kiekiu organizme – ypač vyresniame amžiuje, kai antioksidacinė apsauga tampa dar svarbesnė.
Seleno nauda #7: Vaisingumas
Selenas atlieka svarbų vaidmenį tiek vyrų, tiek moterų reprodukcinėje sveikatoje. Vyrams selenas yra būtinas sveikų spermatozoidų formavimuisi ir jų judrumui užtikrinti. Selenoproteinai saugo spermatozoidus nuo oksidacinės pažaidos, kuri gali pakenkti genetinei medžiagai ir smarkiai sumažinti apvaisinimo tikimybę. Tyrimai rodo, kad vyrai, turintys mažą seleno kiekį, dažniau susiduria su vaisingumo problemomis.
Moterims selenas prisideda prie sveiko nėštumo eigos – jis padeda palaikyti tinkamą placentos funkciją ir gali sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką. Be to, pakankamas seleno kiekis būsimai mamai užtikrina, kad kūdikis gaus šio svarbaus mineralo dar įsčiose. Tyrimai rodo, kad seleno papildai nėštumo metu gali sumažinti pogimdyminės depresijos riziką. Planuojant šeimą, verta pasitikrinti seleno kiekį organizme – tai paprastas žingsnis, galintis turėti didelės įtakos.
Kaip vartoti seleną?
Rekomenduojama seleno paros norma suaugusiems yra 55–70 mikrogramų. Nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims rekomenduojama iki 85 μg per parą. Svarbu nepamiršti, kad maksimali saugi dozė yra 400 μg per parą – ilgalaikis didesnių dozių vartojimas gali sukelti seleno toksiškumą, pasireiškiantį česnako kvapu iš burnos, plaukų slinkimu ir virškinimo sutrikimais.
Seleną geriausia vartoti ryte, kartu su maistu – taip pagerinamas jo įsisavinimas. Organinės seleno formos, tokios kaip selenometioninas ir SeLECT®, yra geriau įsisavinamos nei neorganinės formos (natrio selenitas). Verta žinoti, kad vitaminas C pagerina seleno įsisavinimą, todėl puiki idėja – vartoti seleną su stikline apelsinų sulčių arba kartu su vitaminu C turinčiais produktais. Vartojimo trukmė priklauso nuo individualių poreikių, tačiau dažniausiai rekomenduojama vartoti 2–3 mėnesių kursais su 1–2 mėnesių pertraukomis.
Jei ieškai kokybiško seleno papildo, atkreipk dėmesį į šias dvi formas: VH.Nutra Selenas 200 μg + Vitaminas E – puikus pasirinkimas kasdienei antioksidacinei apsaugai, kur selenas ir vitaminas E veikia sinergiškai, sustiprindami vienas kito poveikį. Jei nori dar geresnio įsisavinimo, rinkis VH.Nutra Selenas SeLECT® – organinės kilmės seleno formą, kurią organizmas atpažįsta kaip natūralią ir pasisavina efektyviausiai. Daugiau pasirinkimų rasi supp.lt seleno papildų kategorijoje.
Atsakomybės apribojimas: Ši informacija skirta tik švietimo tikslams. Prieš pradedant vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
