Kas yra Omega-3 ir kodėl šiandien jie tokie svarbūs?
Omega-3 — tai būtinosios riebalų rūgštys, kurių mūsų organizmas negamina pats, todėl privalome gauti su maistu arba papildais. Pagrindinės omega-3 rūšys yra EPA, DHA (gyvulinės kilmės) ir ALA (augalinės kilmės).
Šiuolaikinė mityba dažniausiai perpildyta omega-6 riebalais, o omega-3 gaunama per mažai. Dėl šios priežasties išauga organizmo uždegiminiai procesai, silpnėja imunitetas, prastėja smegenų veikla ir nuotaika. Ne veltui omega-3 laikomos vienu svarbiausių papildų tiek sportuojantiems, tiek siekiantiems geresnės sveikatos.
Omega-3 nauda sveikatai: kokias problemas padeda spręsti?
1. Mažina uždegimus ir saugo sąnarius
Daugelis žmonių patiria lėtinius uždegimus, kurie gali lemti sąnarių skausmus, odos problemas, energijos stoką. EPA riebalų rūgštys padeda mažinti uždegiminius procesus organizme ir palaikyti sveikus sąnarius.
2. Padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą
Omega-3 yra vienas labiausiai ištirtų papildų širdies sveikatai. Moksliniai tyrimai rodo, kad pakankamas omega-3 kiekis:
- mažina trigliceridų kiekį,
- reguliuoja kraujospūdį,
- gerina kraujo apytaką,
- mažina širdies ligų riziką.
3. Gerina smegenų veiklą, atmintį ir nuotaiką
DHA yra pagrindinė medžiaga, iš kurios sudarytos smegenų ląstelės. Todėl omega-3 labai svarbios:
- koncentracijai,
- atminčiai,
- streso ir nerimo mažinimui,
- geresnei emocinei savijautai.
Daugelis tyrimų parodė, kad žmonės, vartojantys pakankamai omega-3, rečiau susiduria su depresijos ir nuotaikos sutrikimais.
4. Naudingos sportuojantiems ir aktyviems žmonėms
Omega-3 papildo sportinę mitybą, nes:
- mažina raumenų uždegimą po treniruočių,
- greitina atsistatymą,
- gali pagerinti ištvermę,
- palaiko sveiką hormonų balansą.
5. Stiprina imuninę sistemą
Riebalų rūgštys dalyvauja imuninių ląstelių veikloje, todėl omega-3 padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijų ir palaikyti tinkamą imuninį atsaką.
Omega-3 trūkumas: požymiai, kurių nereikėtų ignoruoti
Jei organizme trūksta omega-3, gali pasireikšti šie simptomai:
- sausa, pleiskanojanti oda;
- trapūs nagai ir slenkantys plaukai;
- silpnas imunitetas;
- dažni sąnarių skausmai;
- nuotaikų svyravimai, nerimas;
- prasta koncentracija;
- nuovargis ir energijos stoka;
- padidėjęs uždegiminis atsakas kūne.
Dauguma žmonių net nežino, kad šios problemos gali būti susijusios būtent su omega-3 trūkumu.
Kiek omega-3 rekomenduojama vartoti?
Rekomenduojama paros dozė suaugusiajam:
1000–2000 mg EPA + DHA.
Sportuojantiems, didelio streso žmonėms bei turintiems uždegiminių procesų — dažnai rekomenduojama dar didesnė dozė (2000–3000 mg), tačiau visuomet verta paisyti individualios sveikatos situacijos.
Kaip išsirinkti gerą omega-3 papildą?
Renkantis omega-3, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos kriterijus:
- EPA+DHA kiekį kapsulėje (kuo didesnis — tuo geriau).
- Trigliceridų forma (geriau pasisavinama nei etilo esterių).
- Švaros sertifikatai (testai dėl sunkiųjų metalų).
- Patikimas gamintojas.
StayStrong.lt parduotuvėje atrinkti tik aukštos kokybės papildai, kurie atitinka griežtus standartus.
Omega-3 – vienas iš svarbiausių papildų tavo kasdienybėje
Nesvarbu, ar sportuoji, ar tiesiog nori stipresnio imuniteto, geresnės savijautos ir aiškesnės minties — omega-3 yra papildas, kurį verta įtraukti į kasdienę rutiną. Jis padeda organizmui funkcionuoti optimaliai, mažina uždegimus, palaiko širdį, smegenis ir emocinį stabilumą.
