{"id":3317,"date":"2026-06-28T06:30:24","date_gmt":"2026-06-28T03:30:24","guid":{"rendered":"https:\/\/staystrong.lt\/kaip-atstatyti-energija-naturaliai-kasdien\/"},"modified":"2026-06-28T13:06:38","modified_gmt":"2026-06-28T10:06:38","slug":"kaip-atstatyti-energija-naturaliai-kasdien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/kaip-atstatyti-energija-naturaliai-kasdien\/","title":{"rendered":"Kaip atstatyti energij\u0105 nat\u016braliai kasdien"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h2><nav><ul><li><a href=\"#kaip-atstatyti-energija-naturaliai-kai-jauti-nuolatini-nuovargi\">Kaip atstatyti energij\u0105 nat\u016braliai, kai jauti nuolatin\u012f nuovarg\u012f<\/a><\/li><li><a href=\"#pradek-nuo-miego-ne-nuo-papildomu-stimulu\">Prad\u0117k nuo miego, ne nuo papildom\u0173 stimul\u0173<\/a><ul><\/ul><\/li><li><a href=\"#valgyk-taip-kad-energija-laikytusi-o-ne-sokinetu\">Valgyk taip, kad energija laikyt\u0173si, o ne \u0161okin\u0117t\u0173<\/a><ul><\/ul><\/li><li><a href=\"#judejimas-energija-ne-tik-eikvoja-bet-ir-grazina\">Jud\u0117jimas energij\u0105 ne tik eikvoja, bet ir gr\u0105\u017eina<\/a><\/li><li><a href=\"#stresas-tyliai-issiurbia-daugiau-energijos-nei-atrodo\">Stresas tyliai i\u0161siurbia daugiau energijos nei atrodo<\/a><\/li><li><a href=\"#kaip-atstatyti-energija-naturaliai-per-dienos-ritma\">Kaip atstatyti energij\u0105 nat\u016braliai per dienos ritm\u0105<\/a><\/li><li><a href=\"#kada-gali-padeti-tiksliniai-papildai\">Kada gali pad\u0117ti tiksliniai papildai<\/a><\/li><li><a href=\"#kas-dazniausiai-neveikia\">\u0427\u0442\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pabundi pavarg\u0119s, dien\u0105 tempi save kava po kavos, o vakare jautiesi i\u0161sunktas, nors lyg ir \u201enieko tokio\u201c nenuveikei? Jei ie\u0161kai, kaip atstatyti energij\u0105 nat\u016braliai, verta prad\u0117ti ne nuo stebukling\u0173 triuk\u0173, o nuo keli\u0173 bazini\u0173 dalyk\u0173, kurie realiai lemia tavo savijaut\u0105 &#8211; miego, maisto, jud\u0117jimo, streso ir kasdienio ritmo.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"kaip-atstatyti-energija-naturaliai-kai-jauti-nuolatini-nuovargi\" class=\"wp-block-heading\">Kaip atstatyti energij\u0105 nat\u016braliai, kai jauti nuolatin\u012f nuovarg\u012f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuovargis retai atsiranda i\u0161 vienos prie\u017easties. Da\u017eniausiai tai keli\u0173 veiksni\u0173 suma: per ma\u017eai miego, per daug streso, nereguliarus valgymas, per ma\u017eas fizinis aktyvumas arba, paradoksalu, per didelis kr\u016bvis be pakankamo atsistatymo. Tod\u0117l ir sprendimas turi b\u016bti ne vienas, o sud\u0117liotas i\u0161 keli\u0173 \u017eingsni\u0173.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Svarbiausia suprasti vien\u0105 dalyk\u0105 &#8211; energija n\u0117ra vien motyvacija. Gali b\u016bti labai motyvuotas, bet jei k\u016bnas neatsistato, rezervai senka. Tokiu atveju reikia ne \u201elabiau pasistengti\u201c, o tiksliau pasir\u016bpinti pagrindais.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"pradek-nuo-miego-ne-nuo-papildomu-stimulu\" class=\"wp-block-heading\">Prad\u0117k nuo miego, ne nuo papildom\u0173 stimul\u0173<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei miegas prastas, visa kita veikia tik i\u0161 dalies. Net gera mityba ar treniruot\u0117s nekompensuoja nuolatinio miego tr\u016bkumo. Suaugusiam \u017emogui da\u017eniausiai reikia 7-9 valand\u0173 kokybi\u0161ko miego, bet svarbu ne tik trukm\u0117. Svarbu ir tai, kada eini miegoti, kaip da\u017enai nubundi ir ar ryte jautiesi bent kiek pails\u0117j\u0119s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei vakare sunku atsijungti, pirmas \u017eingsnis yra ne sud\u0117tingas planas, o ai\u0161kus ritmas. Eik miegoti pana\u0161iu metu bent 5-6 dienas per savait\u0119. Likus valandai iki miego suma\u017eink ekran\u0173 laik\u0105, ry\u0161ki\u0105 \u0161vies\u0105 ir intensyv\u0173 informacijos sraut\u0105. Kai kuriems padeda \u0161ilta arbata be kofeino, lengvas tempimas ar trumpas pasivaik\u0161\u010diojimas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei jautiesi pervarg\u0119s, bet negali u\u017emigti, tai neb\u016btinai rei\u0161kia, kad tau tr\u016bksta energijos. Kartais tr\u016bksta b\u016btent nerv\u0173 sistemos nusiraminimo. Tokiais atvejais verta \u017ei\u016br\u0117ti ne tik \u012f darbo kr\u016bv\u012f, bet ir \u012f tai, kiek per dien\u0105 turi reali\u0173 poilsio tarp\u0173.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"kada-miegas-signalizuoja-apie-gilesne-problema\" class=\"wp-block-heading\">Kada miegas signalizuoja apie gilesn\u0119 problem\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei miegi pakankamai valand\u0173, bet nuovargis nesikei\u010dia savait\u0117mis ar m\u0117nesiais, verta neatmesti ir kit\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. Gele\u017eies tr\u016bkumas, vitamino D stoka, pervargimas, netinkama mityba, per didelis kalorij\u0173 deficitas ar sveikatos sutrikimai gali stipriai paveikti energijos lyg\u012f. Kartais disciplinos reikia ne daugiau, o tiksliau atsirinkti, kur i\u0161 ties\u0173 yra problema.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"valgyk-taip-kad-energija-laikytusi-o-ne-sokinetu\" class=\"wp-block-heading\">Valgyk taip, kad energija laikyt\u0173si, o ne \u0161okin\u0117t\u0173<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vienas da\u017eniausi\u0173 energijos \u201evagi\u0173\u201c yra nereguliarus maitinimasis. Ilgos pertraukos be maisto, labai sald\u016bs u\u017ekand\u017eiai ir menkas baltym\u0173 kiekis da\u017enai sukuria greit\u0105 pakilim\u0105, po kurio seka staigus kritimas. Tada atrodo, kad tr\u016bksta valios, nors i\u0161 tikro tr\u016bksta stabilesnio kuro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tavo dienos energijai ypa\u010d svarb\u016bs trys dalykai: pakankamas <a href=\"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/papildai-gerai-savijautai-ka-rinktis\/\">\u0431\u0435\u043b\u043e\u043a <\/a><a href=\"https:\/\/supp.lt\/papildai-gerai-savijautai-ka-rinktis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e<\/a>, sud\u0117tiniai angliavandeniai ir normalus skys\u010di\u0173 vartojimas. Jei pusry\u010diai susideda tik i\u0161 kavos ir bandel\u0117s, po keli\u0173 valand\u0173 j\u0117g\u0173 kritimas beveik garantuotas. Jei piet\u016bs labai sunk\u016bs ir rieb\u016bs, po j\u0173 gali apimti mieguistumas. O jei vis\u0105 dien\u0105 geri per ma\u017eai vandens, k\u016bnas tai gana greitai parodo per sunkesn\u0119 koncentracij\u0105 ir bendr\u0105 vangum\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u010cia veikia paprasta taisykl\u0117: kiekviename pagrindiniame valgyme tur\u0117k baltym\u0173 \u0161altin\u012f, nepamir\u0161k skaidul\u0173 ir nebijok normali\u0173 porcij\u0173. Ypa\u010d jei sportuoji ar daug judi. Per ma\u017eas maisto kiekis trumpam gali atrodyti \u201elengvas\u201c, bet ilgainiui da\u017enai baigiasi j\u0117g\u0173 stoka, prastesniu miegu ir l\u0117tesniu atsistatymu.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"kofeinas-padeda-bet-tik-iki-tam-tikros-ribos\" class=\"wp-block-heading\">Kofeinas padeda, bet tik iki tam tikros ribos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kava n\u0117ra blogis. Daugeliui ji tikrai padeda susikaupti ir geriau jaustis ryte. Problema atsiranda tada, kai kofeinas tampa bandymu u\u017elopyti nuolatin\u012f atsistatymo tr\u016bkum\u0105. Jei be 3-5 puodeli\u0173 nebei\u0161silaikai, verta klausti ne \u201ekaip dar pasikelti energij\u0105\u201c, o \u201ekod\u0117l ji taip greitai dingsta\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daliai \u017emoni\u0173 padeda paprastas pokytis &#8211; nevartoti kofeino i\u0161kart pabudus ir vengti jo antroje dienos pus\u0117je. Taip ma\u017eiau trikdomas vakarinis nuovargis, kuris reikalingas normaliam u\u017emigimui.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"judejimas-energija-ne-tik-eikvoja-bet-ir-grazina\" class=\"wp-block-heading\">Jud\u0117jimas energij\u0105 ne tik eikvoja, bet ir gr\u0105\u017eina<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kai jautiesi pavarg\u0119s, sportas gali atrodyti kaip paskutinis dalykas, kurio norisi. Ta\u010diau saikingas jud\u0117jimas da\u017enai veikia prie\u0161ingai, nei tikiesi &#8211; po jo energijos atsiranda daugiau. Ypa\u010d jei didel\u0119 dienos dal\u012f praleidi s\u0117d\u0117damas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u010cia svarbus niuansas: ne visada reikia sunkios treniruot\u0117s. Jei tavo k\u016bnas jau pervarg\u0119s, intensyvus kr\u016bvis gali tik prisid\u0117ti prie nuovargio. Tokiu metu daugiau naudos gali duoti 20-30 minu\u010di\u0173 pasivaik\u0161\u010diojimas, lengva j\u0117gos treniruot\u0117, mobilumo pratimai ar aktyvus laikas gryname ore.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei sportuoji reguliariai, steb\u0117k ne tik progres\u0105 sal\u0117je, bet ir atsistatym\u0105 tarp treniruo\u010di\u0173. Krentanti motyvacija, prastas miegas, silpnesnis apetitas, suprast\u0117j\u0119 rezultatai ir nuolatinis sunkumas k\u016bne da\u017enai rodo, kad reikia ne dar daugiau spausti, o duoti organizmui laiko atsitiesti.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"stresas-tyliai-issiurbia-daugiau-energijos-nei-atrodo\" class=\"wp-block-heading\">Stresas tyliai i\u0161siurbia daugiau energijos nei atrodo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kartais \u017emogus valgo neblogai, miega padoriai, juda pakankamai, bet vis tiek jau\u010diasi i\u0161sek\u0119s. Tokiu atveju labai da\u017enai savo vaidmen\u012f turi l\u0117tinis stresas. Jis ne visada pasirei\u0161kia kaip akivaizdi \u012ftampa. Kartais tai tiesiog nuolatinis vidinis \u201e\u012fjungtas re\u017eimas\u201c, kai net ils\u0117damasis nesijauti atsipalaidav\u0119s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei tavo diena pilna skub\u0117jimo, prane\u0161im\u0173, termin\u0173 ir nuolatinio persijungin\u0117jimo tarp u\u017eduo\u010di\u0173, smegenys prakti\u0161kai negauna pauz\u0117s. Nenuostabu, kad vakarop jautiesi i\u0161sunktas. Tokiu atveju energijos atstatymas prasideda ne nuo dar vieno produkto, o nuo geb\u0117jimo bent trumpam sul\u0117t\u0117ti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tinka paprasti dalykai: 10 minu\u010di\u0173 be telefono, l\u0117tas pasivaik\u0161\u010diojimas, kv\u0117pavimo pratimai, <a href=\"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/kaip-susikurti-vakaro-rutina-miegui\/\">\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u044f\u044f \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430<\/a> be ekran\u0173. Tai n\u0117ra \u201esmulkmenos\u201c. Nerv\u0173 sistemai tai signalas, kad pavojus baig\u0117si ir galima atsistatyti.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"kaip-atstatyti-energija-naturaliai-per-dienos-ritma\" class=\"wp-block-heading\">Kaip atstatyti energij\u0105 nat\u016braliai per dienos ritm\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daugelis galvoja apie energij\u0105 tik tada, kai jos jau neb\u0117ra. Bet daug efektyviau j\u0105 saugoti dienos eigoje. Tam padeda ritmas, o ne vienkartiniai impulsai.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ryte naudinga kuo grei\u010diau gauti nat\u016bralios \u0161viesos. Net 10-15 minu\u010di\u0173 lauke padeda organizmui ai\u0161kiau suprasti, kad prasid\u0117jo diena. Tai gali pagerinti budrum\u0105 ryte ir miego kokyb\u0119 vakare. Dienos metu verta planuoti ne tik darbus, bet ir trumpas pertraukas. Jei 4-5 valandas dirbi be atsikv\u0117pimo, nenuovarg\u012f da\u017enai pakei\u010dia u\u017edelstas i\u0161sekimas vakare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vakare svarbu nebesivaikyti produktyvumo bet kokia kaina. Jei po 21 valandos dar bandai \u201eu\u017ebaigti visk\u0105\u201c, organizmui sunku persijungti \u012f poils\u012f. \u010cia veikia paprasta mintis &#8211; rytojaus energij\u0105 da\u017enai formuoji \u0161iandien vakare.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"kada-gali-padeti-tiksliniai-papildai\" class=\"wp-block-heading\">Kada gali pad\u0117ti tiksliniai papildai<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nat\u016bral\u016bs energijos atstatymo pagrindai visada tur\u0117t\u0173 b\u016bti pirmoje vietoje. Ta\u010diau kai kuriais atvejais papildai gali b\u016bti naudingi kaip pagalbin\u0117 priemon\u0117, ypa\u010d jei \u017einai savo silpn\u0105sias vietas. Pavyzd\u017eiui, tamsiuoju met\u0173 laiku daliai \u017emoni\u0173 aktualus <a href=\"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/vitamino-d-dozavimo-gidas-lietuvoje-ziema\/\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0414<\/a>, aktyviai sportuojantiems &#8211; pakankamas baltym\u0173 kiekis, o esant dideliam stresui ar prastam miegui kai kurie renkasi tikslinius sprendimus atsistatymui.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Svarbu i\u0161laikyti blaiv\u0173 po\u017ei\u016br\u012f. Papildas netur\u0117t\u0173 tapti priedanga netvarkingam miegui, nuolatiniam persidirbimui ar chaoti\u0161kai mitybai. Geriausias rezultatas b\u016bna tada, kai jis papildo jau sutvarkyt\u0105 rutin\u0105, o ne bando j\u0105 pakeisti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei nori ai\u0161kesnio starto, verta rinktis tik tai, kas atitinka tavo situacij\u0105. Vienam \u017emogui reikia geresnio miego pagrindo, kitam &#8211; patogesnio b\u016bdo surinkti baltym\u0173 norm\u0105, tre\u010diam &#8211; pagalbos su atsistatymu po \u012ftempto laikotarpio. B\u016btent toks po\u017ei\u016bris ir veikia ilgiau nei trumpalaikiai pa\u017eadai.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"kas-dazniausiai-neveikia\" class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0442\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bandymas visk\u0105 i\u0161spr\u0119sti per vien\u0105 savaitgal\u012f da\u017eniausiai baigiasi nusivylimu. Staiga prad\u0117ti keltis labai anksti, sportuoti kasdien, atsisakyti viso cukraus ir eiti miegoti idealiu metu skamba motyvuojan\u010diai, bet realyb\u0117je tokie planai da\u017enai nei\u0161silaiko. Energij\u0105 patikimiau atstato ne ekstremal\u016bs \u0161uoliai, o nuoseklumas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neveikia ir nuolatinis sav\u0119s spaudimas. Jei esi pervarg\u0119s, tavo k\u016bnas ne visada pra\u0161o daugiau disciplinos. Kartais jis pra\u0161o ma\u017eiau chaoso, daugiau miego ir ai\u0161kesnio re\u017eimo. Tai nerei\u0161kia silpnumo. Tai rei\u0161kia protingesn\u012f progres\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei nori realaus poky\u010dio, prad\u0117k nuo vieno ar dviej\u0173 veiksm\u0173 \u0161i\u0105 savait\u0119. Pavyzd\u017eiui, eik miegoti 30 minu\u010di\u0173 anks\u010diau ir kasdien i\u0161eik 20 minu\u010di\u0173 pasivaik\u0161\u010dioti. Kai tai taps \u012fpro\u010diu, prid\u0117k tvarkingesnius pusry\u010dius ar ma\u017eiau kofeino po piet\u0173. Taip energija gr\u012f\u017eta ne per stebukl\u0105, o per sistem\u0105, kuri dirba tavo naudai.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stipresn\u0117 diena da\u017eniausiai prasideda ne nuo dar vieno spurto, o nuo sprendimo pagaliau duoti k\u016bnui tai, ko jam i\u0161 tikr\u0173j\u0173 reikia.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430\u044f \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440, \u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b: \u0441\u043e\u043d, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0431\u0435\u0437 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0440 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0435, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u0434\u0440\u0435\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3318,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAow3ffEDA:productID":"","_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","rank_math_focus_keyword":"kaip atstatyti energij\u0105 nat\u016braliai,atstatyti energija,energija,atstatyti,kaip atstatyti energija","rank_math_title":"","rank_math_description":"Su\u017einok, kaip atstatyti energij\u0105 nat\u016braliai: miegas, mityba, jud\u0117jimas ir streso valdymas padeda ma\u017einti nuovarg\u012f ir gr\u012f\u017eti \u012f ritm\u0105.","rank_math_pillar_content":"on"},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-3317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-gerove"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/staystrong.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kaip-atstatyti-energija-naturaliai-kasdien-featured.webp?fit=1536%2C1024&ssl=1","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3317"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3317\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3321,"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3317\/revisions\/3321"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3318"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}