Ryte atsikeli, o jausmas toks, lyg nakt\u012f b\u016btum b\u0117g\u0119s maraton\u0105. Kava padeda tik trumpam, treniruot\u0117 \u201eneu\u017esikuria\u201c, o vakare j\u0117g\u0173 lieka tik ekranui. Jei galvoje sukasi klausimas \u201ekod\u0117l nuolat jau\u010diu nuovarg\u012f\u201c, geriausia \u017einia ta, kad da\u017eniausiai yra konkret\u016bs, pataisomi dalykai – tik juos reikia rasti.<\/p>\n
Nuovargis n\u0117ra vien charakterio ar disciplinos testas. Tai signalas, kad ka\u017ekur energijos grandin\u0117je yra \u201enutek\u0117jimas\u201c: per ma\u017eai miego kokyb\u0117s, per didelis stresas, netinkamas kr\u016bvis, mikroelement\u0173 tr\u016bkumas ar net sveikatos b\u016bkl\u0117, kuri\u0105 verta i\u0161siai\u0161kinti su gydytoju. \u017demiau – da\u017eniausi scenarijai ir k\u0105 prakti\u0161kai gali daryti jau dabar.<\/p>\n
Gali miegoti 7-8 valandas ir vis tiek keltis \u201esulip\u0119s\u201c. Da\u017ena prie\u017eastis – fragmentuotas miegas: prabudimai, per \u0161iltas kambarys, alkoholis vakare, per v\u0117lai suvalgyta sunkesn\u0117 vakarien\u0117, ekranai iki pat u\u017emigimo. Dar vienas da\u017enas variantas – knarkimas ir galimos miego apn\u0117jos epizodai, kai k\u016bnas trumpam \u201epristabdo\u201c kv\u0117pavim\u0105 ir smegenys i\u0161 miego gylio nuolat i\u0161meta \u012f pavir\u0161i\u0173.<\/p>\n
Jei rytais skauda galv\u0105, dien\u0105 norisi miegoti, o artimieji mini knarkim\u0105 – verta pasikalb\u0117ti su gydytoju. O jei problema labiau \u012fpro\u010diuose, prad\u0117k nuo paprasto: 60-90 min. prie\u0161 mieg\u0105 suma\u017eink ekranus, laikyk kambar\u012f v\u0117sesn\u012f ir stenkit\u0117s eiti miegoti pana\u0161iu metu.<\/p>\n
Nuolatin\u0117 \u012ftampa n\u0117ra tik emocija – tai fiziologija. Kai k\u016bnas gyvena re\u017eimu \u201eturiu dar patempti\u201c, nerv\u0173 sistema sunkiau pereina \u012f atsistatym\u0105, prast\u0117ja miego kokyb\u0117, pakyla potraukis saldumynams, o treniruot\u0117s pradeda varginti labiau nei auginti form\u0105.<\/p>\n
\u010cia svarbus niuansas: ne visada padeda \u201etiesiog pails\u0117ti\u201c. Da\u017enai padeda strukt\u016bra – trumpi pasivaik\u0161\u010diojimai dien\u0105, kv\u0117pavimo praktika 5 minut\u0117ms, ai\u0161kus darbo pabaigos laikas. Jei nori papildomos pagalbos, kai kuriems \u017emon\u0117ms tinka a\u0161vaganda<\/a> – ypa\u010d kai nuovargis labiau i\u0161 \u012ftampos, o ne i\u0161 fizinio kr\u016bvio. Visgi tai n\u0117ra stebuklas: jei miegas ir re\u017eimas i\u0161siderin\u0119, vien papildas problemos nei\u0161spr\u0119s.<\/p>\n Energija n\u0117ra abstrakti – tai ir labai tiesiogiai maistas. Jei ilgai valgai per ma\u017eai (da\u017enai taip nutinka bandant \u201enumesti svor\u012f\u201c), k\u016bnas taupo: ma\u017e\u0117ja spontani\u0161kas aktyvumas, krenta treniruo\u010di\u0173 intensyvumas, atsiranda \u0161altis, irzlumas, miego sutrikimai.<\/p>\n Kita pus\u0117 – persivalgymas, ypa\u010d daug ultraapdoroto maisto. Tada energija svyruoja: po valgio norisi miegoti, o po keli\u0173 valand\u0173 v\u0117l traukia u\u017ekand\u017eiauti. Jei nuovargis stipriausias po piet\u0173, per\u017ei\u016br\u0117k piet\u0173 sud\u0117t\u012f: daugiau baltym\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 da\u017enai stabilizuoja savijaut\u0105 geriau nei didel\u0117 angliavandeni\u0173 porcija be baltym\u0173.<\/p>\n Baltymai padeda stabilumui: sotumui, raumen\u0173 atsistatymui, cukraus kreiv\u0117ms. Jei sportuoji ir vis tiek jautiesi \u201ei\u0161sunktas\u201c, vienas da\u017eniausi\u0173 faktori\u0173 – per ma\u017eai baltym\u0173 per dien\u0105. Skaidulos (dar\u017eov\u0117s, ank\u0161tiniai, pilno gr\u016bdo produktai) taip pat daro savo darb\u0105 – l\u0117tina gliukoz\u0117s \u0161uolius ir gerina \u017earnyno mikrobiotos b\u016bkl\u0119, o tai gali atsiliepti energijai.<\/p>\n3) Per ma\u017eai (ar per daug) kalorij\u0173<\/h3>\n
4) Per ma\u017eai baltym\u0173 ir skaidul\u0173 – daugiau \u201ekalneli\u0173\u201c<\/h3>\n