{"id":1572,"date":"2026-02-28T06:02:20","date_gmt":"2026-02-28T04:02:20","guid":{"rendered":"https:\/\/staystrong.lt\/kaip-sumazinti-potrauki-saldumynams\/"},"modified":"2026-04-14T20:58:02","modified_gmt":"2026-04-14T18:58:02","slug":"kaip-sumazinti-potrauki-saldumynams","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/kaip-sumazinti-potrauki-saldumynams\/","title":{"rendered":"4 prie\u017eastys: Kaip suma\u017einti potrauk\u012f saldumynams be kan\u010dios"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Turinys<\/h2><nav><ul><li><a href=\"#kodel-taip-traukia-saldumynai-4-dazniausios-priezastys\">Kod\u0117l taip traukia saldumynai &#8211; 4 da\u017eniausios prie\u017eastys<\/a><\/li><li><a href=\"#kaip-sumazinti-potrauki-saldumynams-per-7-dienas\">Kaip suma\u017einti potrauk\u012f saldumynams per 7 dienas<\/a><ul><li><a href=\"#1-diena-sutvarkyk-pusrycius-kad-butu-sotus\">1 diena: sutvarkyk pusry\u010dius, kad b\u016bt\u0173 sot\u016bs<\/a><\/li><li><a href=\"#2-diena-suvaldyk-popietes-kritima\">2 diena: suvaldyk popiet\u0117s kritim\u0105<\/a><\/li><li><a href=\"#3-diena-sukurk-protinga-saldaus-alternatyva\">3 diena: sukurk \u201eproting\u0105\u201c saldaus alternatyv\u0105<\/a><\/li><li><a href=\"#4-diena-sumazink-trigerius-aplinkoje\">4 diena: suma\u017eink trigerius aplinkoje<\/a><\/li><li><a href=\"#5-diena-miegas-tampa-tavo-apetito-kontroles-irankiu\">5 diena: miegas tampa tavo apetito kontrol\u0117s \u012frankiu<\/a><\/li><li><a href=\"#6-diena-stresas-pagrindinis-saldumo-mygtukas\">6 diena: stresas &#8211; pagrindinis \u201esaldumo mygtukas\u201c<\/a><\/li><li><a href=\"#7-diena-suplanuok-saldumynus-o-ne-kovok-su-jais\">7 diena: suplanuok saldumynus, o ne \u201ekovok\u201c su jais<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#greiti-sprendimai-kai-noras-saldaus-uzklumpa-cia-ir-dabar\">Greiti sprendimai, kai noras saldaus u\u017eklumpa \u010dia ir dabar<\/a><\/li><li><a href=\"#kada-verta-ieskoti-gilesnes-priezasties\">Kada verta ie\u0161koti gilesn\u0117s prie\u017easties<\/a><\/li><li><a href=\"#kur-papildai-gali-padeti-o-kur-ne\">Kur papildai gali pad\u0117ti, o kur &#8211; ne<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tas momentas, kai 15:30 \u201eka\u017eko saldaus\u201c poreikis atrodo stipresnis u\u017e tavo plan\u0105, n\u0117ra charakterio tr\u016bkumas. Da\u017eniausiai tai k\u016bno signalas: energija krenta, stresas kyla, o \u012fpro\u010diai si\u016blo grei\u010diausi\u0105 sprendim\u0105. Geros naujienos &#8211;&nbsp; su\u017einosite, kaip suma\u017einti potrauk\u012f saldumynams be grie\u017et\u0173 draudim\u0173, tiesiog sureguliuojant kelis kasdienius svertus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u017demiau &#8211; prakti\u0161kas, realiam gyvenimui pritaikytas planas. Ne \u201evalios\u201c testas, o sistema, kuri padeda jaustis stabilesniam, so\u010diau pavalgiusiam ir ramesniam.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kodel-taip-traukia-saldumynai-4-dazniausios-priezastys\">Kod\u0117l taip traukia saldumynai &#8211; 4 da\u017eniausios prie\u017eastys<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Potraukis saldumynams retai b\u016bna apie pat\u012f \u0161okolad\u0105. Da\u017eniau tai apie energijos valdym\u0105 ir emocin\u012f kr\u016bv\u012f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pirma &#8211; per ma\u017eai baltym\u0173 ir skaidul\u0173 ankstyvoje dienos dalyje. Jei pusry\u010diai yra bandel\u0117, dribsniai su ma\u017eai baltym\u0173 ar kava \u201eant tu\u0161\u010dio\u201c, cukraus kiekis kraujyje grei\u010diau svyruoja, o po keli\u0173 valand\u0173 norisi greito kuro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antra &#8211; <a href=\"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/nuolat-pavarges-ir-vis-norisi-saldaus\/\">miego tr\u016bkumas<\/a>. Kai miegi trumpai ar prastai, organizmas da\u017eniau pra\u0161o greitos energijos, o sotumo signalai tampa \u201etylesni\u201c. T\u0105 dien\u0105 saldumynai atrodo kaip nat\u016bralus gelb\u0117jimosi ratas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tre\u010dia &#8211; l\u0117tinis stresas. Kai \u012ftampa u\u017esit\u0119sia, norisi komforto ir greito dopamino. Saldus skonis tampa paprastu b\u016bdu \u201enuspausti pauz\u0119\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ketvirta &#8211; \u012fpro\u010di\u0173 ir aplinkos kombinacija. Jei saldumynai visada \u0161alia (stal\u010diuje, ant stalo, automobilyje), o vakarais turi ritual\u0105 \u201edesertas + serialas\u201c, potraukis tampa automatiniu veiksmu, net jei fizi\u0161kai nesi alkanas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaip-sumazinti-potrauki-saldumynams-per-7-dienas\">Kaip suma\u017einti potrauk\u012f saldumynams per 7 dienas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tikslas &#8211; ne u\u017edrausti, o suma\u017einti impuls\u0105. \u012esivaizduok, kad per savait\u0119 nori \u201ei\u0161lyginti\u201c energijos kalnelius. Tada ir saldumynai nustoja b\u016bti vienintelis greitas sprendimas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-diena-sutvarkyk-pusrycius-kad-butu-sotus\">1 diena: sutvarkyk pusry\u010dius, kad b\u016bt\u0173 sot\u016bs<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pusry\u010diai &#8211; tavo dienos pamatas. Jei pradedi nuo stabilaus maisto, dienos viduryje daug lengviau rinktis racionaliai.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pabandyk 25-35 g baltym\u0173 pusry\u010diuose. Tai gali b\u016bti graiki\u0161kas jogurtas su uogomis ir rie\u0161utais, var\u0161k\u0117, kiau\u0161iniai su dar\u017eov\u0117mis, ar avi\u017eos, bet su baltymu (pvz., su i\u0161r\u016bg\u0173 baltymais). Ne visi nori \u201esporti\u0161k\u0173\u201c pusry\u010di\u0173, bet principas paprastas &#8211; baltymas + skaidulos + \u0161iek tiek riebal\u0173.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-diena-suvaldyk-popietes-kritima\">2 diena: suvaldyk popiet\u0117s kritim\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei saldumynai da\u017eniausiai \u201eu\u017epuola\u201c po piet\u0173, pa\u017evelk \u012f pietus. Da\u017ena klaida &#8211; piet\u016bs be pakankamai baltym\u0173 arba per ma\u017eas maisto kiekis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Praktinis testas: po piet\u0173 tur\u0117tum jaustis sotus bent 2,5-4 valandas. Jei po 60-90 min jau norisi u\u017ekand\u017eio, grei\u010diausiai tr\u016bksta baltym\u0173, skaidul\u0173 arba pats valgymas buvo per skubus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Padeda ir 10-15 min pasivaik\u0161\u010diojimas po piet\u0173. Tai n\u0117ra \u201ekalorij\u0173 deginimas\u201c. Tai b\u016bdas \u0161velniai stabilizuoti energij\u0105 ir suma\u017einti nor\u0105 ie\u0161koti greito cukraus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-diena-sukurk-protinga-saldaus-alternatyva\">3 diena: sukurk \u201eproting\u0105\u201c saldaus alternatyv\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saldumo noras pats savaime n\u0117ra problema. Problema &#8211; kai vienintel\u0117 alternatyva yra saldainiai, sausainiai ar \u201ekas pakliuvo\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Susikurk vien\u0105 sald\u0173 variant\u0105, kuris tau tinka ir kur\u012f gali kartoti be dramos: graiki\u0161kas jogurtas su kakava ir uogomis, var\u0161k\u0117s desertas su cinamonu, proteininis baton\u0117lis, obuolys su rie\u0161ut\u0173 sviestu. Svarbiausia &#8211; kad b\u016bt\u0173 baltymo arba skaidul\u0173, tuomet potraukis grei\u010diau nurimsta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u010cia svarbus niuansas: jei m\u0117gsti desert\u0105, palik j\u012f, bet perkelk \u012f laik\u0105 po normalaus valgio. \u201eSaldus ant tu\u0161\u010dio\u201c beveik visada u\u017ekuria dar didesn\u012f nor\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-diena-sumazink-trigerius-aplinkoje\">4 diena: suma\u017eink trigerius aplinkoje<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aplinka da\u017enai laimi prie\u0161 vali\u0105. Jei saldumynai yra matomoje vietoje, smegenys apie juos galvoja da\u017eniau.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Paprastas \u017eingsnis &#8211; saldumynus laikyk ne ant aki\u0173. Ne \u201eu\u017edrausti\u201c, o padaryti ma\u017eiau automati\u0161ka. Jei nori &#8211; nueisi ir pasiimsi. Bet dingsta tas momentinis impulsas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei dirbi biure, susitark su savimi d\u0117l vienos taisykl\u0117s: \u201eSaldumynai tik suplanuotai, ne d\u0117l streso.\u201c Skamba paprastai, bet tai gr\u0105\u017eina kontrol\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-diena-miegas-tampa-tavo-apetito-kontroles-irankiu\">5 diena: miegas tampa tavo apetito kontrol\u0117s \u012frankiu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei bandai ma\u017einti saldumynus, bet miegi 5-6 valandas, tu kovoji su v\u0117ju. Ne tod\u0117l, kad \u201enepavyksta\u201c, o tod\u0117l, kad organizmas objektyviai ie\u0161ko energijos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tikslas &#8211; bent 7 valandos, o dar geriau &#8211; pastovus ritmas. Prad\u0117k nuo dviej\u0173 dalyk\u0173: ekranus suma\u017eink 60 min prie\u0161 mieg\u0105 ir vakare venk dideli\u0173 cukraus bomb\u0173. Ironi\u0161ka, bet v\u0117lyvi saldumynai da\u017enai blogina mieg\u0105, o blogas miegas ryte didina potrauk\u012f &#8211; u\u017edaras ratas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-diena-stresas-pagrindinis-saldumo-mygtukas\">6 diena: stresas &#8211; pagrindinis \u201esaldumo mygtukas\u201c<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei saldumynai tau yra nusiraminimo b\u016bdas, vien maisto korekcijos bus ribotos. Reikia pakaitalo pa\u010diai funkcijai &#8211; nusiraminti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Greitas, realiai veikiantis triukas: kai norisi saldaus i\u0161 \u012ftampos, padaryk 2 minutes l\u0117to kv\u0117pavimo ir i\u0161gerk stiklin\u0119 vandens. Po to paklausk sav\u0119s: \u201eAr a\u0161 alkanas, ar man reikia pauz\u0117s?\u201c Jei vis dar nori &#8211; rinkis t\u0105 pa\u010di\u0105 \u201eproting\u0105\u201c alternatyv\u0105, kuri\u0105 susik\u016brei 3 dien\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei \u012ftampa nuolat auk\u0161ta, kartais verta pagalvoti ir apie palaikym\u0105 i\u0161 papild\u0173 pus\u0117s. Kai kuriems \u017emon\u0117ms streso valdymui tinka a\u0161vaganda (ypa\u010d vakare), o energijos stabilumui &#8211; magnis. \u010cia galioja \u201eit depends\u201c: jei turi sveikatos b\u016bkli\u0173, vartoji vaistus ar esi n\u0117\u0161\u010dia, geriausia pasitarti su specialistu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-diena-suplanuok-saldumynus-o-ne-kovok-su-jais\">7 diena: suplanuok saldumynus, o ne \u201ekovok\u201c su jais<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Paradoksas &#8211; kuo labiau draudi, tuo labiau norisi. Daugeliui geriau veikia planas: 2-4 kartus per savait\u0119 turi suplanuot\u0105 desert\u0105 po vakarien\u0117s arba savaitgal\u012f, ir tai tampa normalia gyvenimo dalimi, o ne \u201enukrypimu\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toks po\u017ei\u016bris ypa\u010d tinka, jei sportuoji ir sieki k\u016bno kompozicijos tiksl\u0173. Tu nenori gyventi re\u017eime, kuriame kiekvienas k\u0105snis kelia kalt\u0119. Tu nori sistemos, kuri leid\u017eia progresuoti ir kartu i\u0161laikyti gyvenimo kokyb\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"greiti-sprendimai-kai-noras-saldaus-uzklumpa-cia-ir-dabar\">Greiti sprendimai, kai noras saldaus u\u017eklumpa \u010dia ir dabar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kartais viskas sutvarkyta &#8211; ir vis tiek norisi. Tu pavargai, tur\u0117jai sunk\u0173 pokalb\u012f, gr\u012f\u017eai v\u0117lai, o virtuv\u0117je laukia \u0161okoladas. Tokiais momentais padeda keli \u201estabd\u017eiai\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pirmas &#8211; \u201epirmas k\u0105snis turi b\u016bti baltymas\u201c. Tai gali b\u016bti kelios var\u0161k\u0117s \u0161auk\u0161tai, jogurtas, baltyminis g\u0117rimas, net paprastas sumu\u0161tinis su daugiau baltym\u0173. Kai pradedi nuo baltymo, da\u017enai suvalgai ma\u017eiau saldaus, nes alkis jau nebe toks a\u0161trus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antras &#8211; kar\u0161tas g\u0117rimas. Arbata ar kava po valgio kartais u\u017edaro \u201edeserto\u201c poreik\u012f vien d\u0117l ritualo. Jei kava tau sukelia dar didesn\u012f nor\u0105 saldaus, rinkis arbat\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tre\u010dias &#8211; porcijos ribos, kurios neatrodo kaip bausm\u0117. Ne \u201enegaliu\u201c, o \u201epasirenku 2 gabal\u0117lius ir suvalgau l\u0117tai\u201c. Kai valgai s\u0105moningai, desertas duoda daugiau pasitenkinimo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kada-verta-ieskoti-gilesnes-priezasties\">Kada verta ie\u0161koti gilesn\u0117s prie\u017easties<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei potraukis saldumynams yra nuolatinis, labai intensyvus ir kartu turi kit\u0173 simptom\u0173 (nuolatinis nuovargis, dideli energijos svyravimai, labai da\u017enas alkis, prastas miegas), verta pasitikrinti sveikat\u0105. Kartais u\u017e to gali sl\u0117ptis gliukoz\u0117s reguliacijos problemos, gele\u017eies tr\u016bkumas, skydliauk\u0117s klausimai ar tiesiog per didelis gyvenimo kr\u016bvis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taip pat svarbu, kad tikslas neb\u016bt\u0173 \u201eniekada nevalgyti saldumyn\u0173\u201c. Jei po grie\u017et\u0173 ribojim\u0173 seka persivalgymai, sistema neveikia. Tu ie\u0161kai balanso, kuris laikosi m\u0117nesiais, o ne trim dienom.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kur-papildai-gali-padeti-o-kur-ne\">Kur papildai gali pad\u0117ti, o kur &#8211; ne<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Papildai n\u0117ra stebuklas, bet jie gali palengvinti keli\u0105, jei pagrindas jau tvarkomas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei problema yra sotumas, da\u017enai padeda paprastas baltym\u0173 kiekio padidinimas. \u010cia prakti\u0161ki yra <a href=\"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/baltymai\/vitalharmony-whey-protein-700g-isrugu-baltymai\/\">i\u0161r\u016bg\u0173 baltymai<\/a> arba auk\u0161to baltym\u0173 kiekio u\u017ekand\u017eiai, kurie padeda \u201eu\u017edaryti\u201c dien\u0105 be chaoso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei problema yra stresas ir miegas, logi\u0161ka \u017ei\u016br\u0117ti \u012f <a href=\"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/papildai-stresui-mazinti-adaptogenai\/rinkinys-rami-koncentracija-streso-kontrole\/\">magn\u012f ir adaptogenus<\/a>, tokius kaip a\u0161vaganda. Jei problema yra \u201eviskas krenta per dien\u0105\u201c, kartais naudingi ir baziniai dalykai &#8211; multivitaminai, jeigu mityba skyl\u0117ta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei nori susid\u0117lioti sprendimus kaip vienoje vietoje atrinkt\u0105 asortiment\u0105, gali u\u017emesti ak\u012f \u012f <a href=\"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/\">StayStrong.lt<\/a> &#8211; bet laikyk taisykl\u0119: pirmiausia rutina, tada produktai kaip pagalba, o ne kaip pakeitimas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kai pradedi \u017ei\u016br\u0117ti \u012f potrauk\u012f saldumynams kaip \u012f signal\u0105, o ne \u201esilpnum\u0105\u201c, atsiranda ramyb\u0117. Ir tada progresas tampa ne kova, o procesas &#8211; toks, kur\u012f gali t\u0119sti ir tada, kai gyvenimas \u012fsib\u0117g\u0117ja.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kaip suma\u017einti potrauk\u012f saldumynams: sot\u016bs pusry\u010diai, stabilus cukrus kraujyje, miegas, stresas ir protingi u\u017ekand\u017eiai kasdien.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1573,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAow3ffEDA:productID":"","_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","rank_math_focus_keyword":"kaip suma\u017einti potrauk\u012f saldumynams,saldumynai,potraukis saldumynams","rank_math_title":"","rank_math_description":"Kaip suma\u017einti potrauk\u012f saldumynams: sot\u016bs pusry\u010diai, stabilus cukrus kraujyje, miegas, stresas ir protingi u\u017ekand\u017eiai kasdien.","rank_math_pillar_content":"on"},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-1572","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-gerove"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/staystrong.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/kaip-sumazinti-potrauki-saldumynams-be-kancios-featured.webp?fit=1536%2C1024&ssl=1","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1572","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1572"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1572\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2341,"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1572\/revisions\/2341"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staystrong.lt\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}