Mėšlungis – tai staigus, nevalingas ir dažnai skausmingas raumens susitraukimas, kuris gali užklupti bet kada: sportuojant, naktį miegant ar net ramiai sėdint. Dažniausiai mėšlungis pasireiškia blauzdose, pėdose, šlaunyse ar rankose, tačiau problema gali būti platesnė nei tik pervargęs raumuo.
Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime:
- kodėl atsiranda mėšlungis;
- kokių medžiagų dažniausiai trūksta organizmui;
- kaip padeda mityba, papildai ir pratimai;
- ką realiai gali padaryti jau šiandien, kad mėšlungis nebekartotųsi.
Kas yra mėšlungis ir kodėl jis atsiranda?
Mėšlungis – tai nervų ir raumenų veiklos sutrikimas. Jis atsiranda tada, kai raumuo staiga gauna per stiprų arba neteisingą nervinį signalą ir nebesugeba atsipalaiduoti.
Pagrindinės mėšlungio priežastys:
- elektrolitų disbalansas (magnio, kalio, kalcio, natrio trūkumas);
- dehidratacija (skysčių ir mineralų netekimas);
- per didelis fizinis krūvis arba per mažas judėjimas;
- prasta kraujotaka;
- nervų sistemos perdirgimas;
- tam tikrų vaistų vartojimas;
- stresas ir miego trūkumas.
Ypač dažnai mėšlungis vargina sportuojančius žmones, dirbančius fiziškai, taip pat nėščias moteris ir vyresnio amžiaus asmenis.
Ko dažniausiai trūksta organizmui, kai pasireiškia mėšlungis?
Magnio trūkumas – dažniausia priežastis
Magnis yra vienas svarbiausių mineralų raumenų ir nervų sistemai. Jo trūkstant:
- raumenys sunkiau atsipalaiduoja;
- didėja nervinis jautrumas;
- dažnėja naktinis mėšlungis.
Tipiniai požymiai: mėšlungis naktį, akių trūkčiojimas, dirglumas, nuovargis.
Kalio trūkumas
Kalis reguliuoja nervinių impulsų perdavimą ir raumenų susitraukimus. Jo netenkama gausiai prakaituojant.
Trūkumo požymiai:
- blauzdų ir pėdų mėšlungis;
- silpnumas;
- širdies ritmo sutrikimai.
Kalcio trūkumas
Kalcis būtinas ne tik kaulams, bet ir raumenų susitraukimui.
Trūkumo požymiai:
- raumenų spazmai;
- dilgčiojimas pirštuose;
- padidėjęs nervų dirglumas.
Skysčių ir natrio trūkumas
Per mažas vandens kiekis organizme lemia elektrolitų disbalansą, todėl raumenys pradeda spazmuoti.
Mėšlungis naktį – kodėl jis ypač dažnas?
Naktinis mėšlungis dažniausiai pasireiškia:
- esant magnio ir kalio trūkumui;
- ilgai būnant vienoje padėtyje;
- dėl prastesnės kraujotakos;
- per mažai geriant vandens dienos metu.
Jeigu dažnai pabundate nuo skausmo blauzdose – tai aiškus signalas, kad organizmui kažko trūksta.
Kaip sumažinti mėšlungį: veiksmingi sprendimai
1. Tinkama mityba
Įtraukite į mitybą:
- žalialapes daržoves;
- riešutus ir sėklas;
- bananus;
- ankštines kultūras;
- pilno grūdo produktus.
Tačiau vien mitybos dažnai nepakanka – ypač aktyviems žmonėms.
2. Maisto papildai nuo mėšlungio
Rekomenduojami papildai:
- Magnis (citratas, bisglicinatas) – geresniam įsisavinimui;
- Magnis + B6 – nervų sistemai;
- Kalis – elektrolitų balansui;
- Elektrolitų kompleksai – sportuojantiems;
- Omega-3 – kraujotakai ir uždegimo mažinimui.
StayStrong.lt asortimente rasite papildus, pritaikytus tiek sportuojantiems, tiek kasdieniam vartojimui.
3. Tempimo ir atpalaidavimo pratimai
Reguliarus tempimas ženkliai sumažina mėšlungio riziką.
Efektyvūs pratimai:
- blauzdų tempimas prie sienos;
- pėdų tempimas sėdint;
- šlaunų ir sėdmenų tempimas;
- lengvas masažas arba masažinis volelis.
Svarbu: tempkite raumenis kasdien, ypač prieš miegą.
4. Skysčių balansas
- gerkite vandenį visos dienos metu;
- sportuojant – papildykite elektrolitus;
- venkite per didelio kofeino ir alkoholio kiekio.
Kada mėšlungis gali būti rimtesnės problemos ženklas?
Jeigu mėšlungis:
- kartojasi labai dažnai;
- nepraeina net pakeitus mitybą;
- lydi tirpimas ar stiprus skausmas;
rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimus.
Dažniausiai užduodami klausimai (FAQ)
Ar mėšlungis visada reiškia magnio trūkumą?
Ne visada, tačiau magnio trūkumas yra viena dažniausių mėšlungio priežasčių. Mėšlungį taip pat gali sukelti kalio, kalcio trūkumas, dehidratacija, per didelis fizinis krūvis ar nervų sistemos pervargimas.
Kodėl mėšlungis dažniausiai pasireiškia naktį?
Naktinis mėšlungis dažnai atsiranda dėl sulėtėjusios kraujotakos, ilgalaikės nejudrios padėties miegant bei elektrolitų (ypač magnio ir kalio) trūkumo. Taip pat svarbu, kiek skysčių išgeriama dienos metu.
Ką daryti, kai mėšlungis jau prasidėjo?
Mėšlungio metu rekomenduojama švelniai tempti susitraukusį raumenį, giliai kvėpuoti ir, jei įmanoma, pamasažuoti skaudamą vietą. Dažnai padeda ir šiluma.
Ar papildai nuo mėšlungio veikia iš karto?
Dalis žmonių pagerėjimą pajunta jau po kelių dienų, tačiau dažniausiai stabilus efektas pasireiškia per 1–2 savaites reguliariai vartojant magnį ar elektrolitų kompleksus.
Ar sportuojantiems žmonėms mėšlungis pasireiškia dažniau?
Taip. Sportuojant netenkama daug skysčių ir mineralų per prakaitą, todėl sportuojantiems žmonėms ypač svarbu palaikyti elektrolitų balansą ir naudoti tinkamus papildus.
Kada dėl mėšlungio reikėtų kreiptis į gydytoją?
Jeigu mėšlungis kartojasi labai dažnai, yra labai skausmingas, pasireiškia kartu su tirpimu ar silpnumu, arba nepraeina net koregavus mitybą ir vartojant papildus, rekomenduojama atlikti išsamesnius tyrimus.
Apibendrinimas
Mėšlungis – tai ne tik nemalonus pojūtis, bet ir aiškus organizmo signalas apie trūkstamas medžiagas ar per didelį krūvį. Tinkama mityba, kokybiški papildai, reguliarus tempimas ir pakankamas skysčių kiekis gali ženkliai sumažinti ar visiškai pašalinti šią problemą.
Rūpinkitės savo raumenimis – jie dirba dėl jūsų kasdien.
Jeigu ieškote patikimų sprendimų, StayStrong.lt kataloge išsirinkite tai, kas padės jūsų kūnui jaustis stipriam be mėšlungio.
